久しぶりの投稿です。運動が苦手、下手に運動をすると体を壊す私です。

-10kgの減量に成功!

1/12人生最大の体重64.45kgをたたきだし、約半年後の6/29に -10kg達成 しました!

体重比較0112-0629

体重比較 1/12~6/29

 

ダイエットを意識したのは今年の1~2月頃。
だんだんと太っていく自分に気づきながらも、放置しつづけていました。
でもさすがにやばいだろうと体重計に乗ったら64kg越え…

これではいけないと思いつつダイエットすることなく日々が過ぎていった。

3月になって腰痛を発症
去年の暮れあたりから、腰がピキピキしていて限界点は既に突破していた。
去年までは週7日毎日朝から深夜まで、隙間時間もずっと仕事をこなしていた。
デスクワークでずっと座りっぱなし、椅子から離れる時はトイレの時くらい何も合間に体操することなく過ごしていた。

健康に不安を覚え、3月中旬に健康診断を8年ぶりに受ける。
案の定、脂肪肝の疑いありでダイエットを決意。
健康診断を受けていなかったら、ダイエットを始めていなかったと思う。

3月に整形外科を受診。
レントゲンとMRIとそれぞれ違う病院で撮ったが、仙骨の上の椎間板が狭くなっているくらいで、医者的にはたいしたことないそうだ。
合間に腰の体操をして、減量をしましょうってこと。

わたしのあらゆる体調不良の原因は、結局は運動不足が原因!

ビフォー・アフターの写真

ダイエット開始前と途中経過の写真を掲載しようとフォトショップで画像を並べてみたのですが、10kgも痩せたのにそんなに変わっていない感じがしてなりません。特に下半身、太ももの太さ、何も変わっていないような感じがします。

きっとそれは、脂肪量と筋肉量の比率が変わっていない、筋肉が増えていないからだと思います。

だからビフォーアフターの写真はあえて載せません。掲載は、最終的に49-47kgぐらい元の体重に戻ってからにしようと思います。

メジャーで体の部位のサイズは測っていません。メジャーで測るのは難しい。なぜなら、毎回同じ場所を正確に測ることが困難です。

ふとzozoスーツで全身のサイズをアプリで測れることを思い出しました。
しかし残念ながら、今はzozoアプリから直接zozoスーツを買うことが出来ません。なので、zozoタウンのzozoスーツをフリマアプリで購入しました。

2021.5.28に計測したものがこちらとなります。

zozoスーツ-計測結果-2021-05-28

計測してから1か月以上経過していますが、7月になってからは54.4kg前後を1週間くらい維持しております。
また近々計測しようと思います。

実際にメジャーで測っていないので、この数値はあっているのか定かではありません。が、おおよその目安でとらえてもよいと思います。

側面はこちら。

zozoスーツ-計測結果-側面-2021-05-28

ぺちゃぱい…。トップとアンダーの差がありません…orz
おなかのほうが出ているよ!

そしてお尻が出っ張っていて、反り腰になっています。だから腰が痛くなるんだと思います。骨盤が前傾タイプだからこれは骨格の問題なので、しょうがない部分もあるかと思う。

体重の推移(2021.3~2021.7上旬)

体重計に乗ることから始まるダイエット。

このところ、日・週・月ベースのグラフを毎日眺めている。去年の3月頃に買って今年の3月までの約1年間は毎日体重計に乗っていなかった。特に寒い季節の冬場は裸になって体重計に乗るのが億劫で体重計に乗ることを拒絶していた。

今年の冬はちゃんと体重計に乗ろう…。

春~初夏にかけては体を動かしたくなる季節で、ダイエットを始める人が多いと思います。

1~2月にダイエットを意識し、3月下旬からスタートした私の月ベースのグラフはこんな感じ。

eclear month 2020.11.01-2021.08.01

赤色が体重、オレンジ色が骨格筋率です。
体重の落ち方は急激に落ちているようにも感じます。でも私なりに何も無理はしていません。無理は出来ない体です。なぜなら・・・、

3月~4月のころはウォーキングをほぼ毎日頑張っていました。
始業前に1時間は歩いていました。ポケモンGOをお供にはりきってモンスターボールPlusまで買ったのに..。

4月末に足底筋膜炎になりました!

それから3か月経ってもなお7月現在、足底筋膜炎は治っていません(涙

足底筋膜炎になった当初、間違ったマッサージ法と低周波治療器の充て方をしてしまったのか長引いています。

私の場合の足底筋膜炎の原因は3つあります。

  • ウォーキングのしすぎ
  • 足の骨格的な問題
  • 足に合っていない靴を使用していた

まずはウォーキングのし過ぎ。
これは普段歩いていない人が張り切って歩きすぎて疲労がたまり続けたことが原因です。ひどいときは週5日間連続して家から1歩も出なかった人がいきなり毎日1時間以上歩くと、そりゃ足裏を痛めますわ。

次に、足の骨格的な問題。
整形外科に行って足のレントゲンを撮ってもらいました。そしたら私の足の骨は等間隔ではなくて、幅広・甲高なのでせっかく土踏まずがあっても歩く時に着地したときに骨がつぶれて土踏まずがなくなってしまうから、土踏まずの役目が果たされず衝撃を受けてしまうんだとか。さすがに骨格は変えられないので、インソールやオーダーメイドの靴を履くなりする必要があるらしい…。

最後に足の形にあっていない靴を履いていた!
これは心当たりがあります。1000円の安いスリッポンの靴でウォーキングを続けていました。
スリッポンは靴紐がなくて脱げやすいから、足が靴から脱げてしまわないように足に変な力が入って変な歩き方になってしまう。

足に合ったインソールと靴を買いましたよ..。なんやかんやで7万円も支払いましたよ。。おかげで金欠ですわ。

月1回のinBody計測が楽しみ

私は、ジムで月に1回inBody(インボディ:体成分分析装置)で計測することを目標としている。

家庭用体重計はあまり信用していない。特に体脂肪率と骨格筋率は振れ幅が酷い。大まかな目安として見るのはいいけど、計測結果に一喜一憂してしまいがち。

反対に業務用の体組成計は正確に測ってくれる(信用している)。

3月末にジムに入会し、4月・5月・6月・7月と毎月1回測定しています。スポーツジムでのインボディ測定は無料です。

測定日2021.04.09
体重60.5kg 骨格筋量20.5kg 体脂肪量22.5kginbody-2021-4-9

3か月後の今日7/9にまた測ってきました。

測定日2021.7.9
体重55.4kg(-5.1減)骨格筋量20.1kg(-0.4減)体脂肪量17.9kg(-4.6減)

inbody-2021-7-9

スポーツジムのスタッフに筋肉が落ち気味ですね、と言われました。

はい。足底筋膜炎になりまして、足裏に負担のかかることは避けてきました。ちょっと鬱気味ですと。

上半身の筋トレや足裏に負担かからないレッグカール等を頑張りましょうと言われました。プールも歩くのがつらいと言ったら、バタ足だけ40分~1時間はしましょうと。。。ひえええ~。

まだまだ体脂肪が多いです。

ジムに行く回数が減って、筋トレを避けていた結果がこれです( ノД`)シクシク…

足裏と腰の痛い毎日で生きていくのがやっと・・・

足裏の筋膜と右足の小指がずっと痛くて、つらいです。
おまけにちょっとでも座りすぎると腰痛が復活しはじめます。

4月~5月の間は腰痛が再発することがなかったんだけど、5月末からまた痛み出して6月中はずっと腰が痛かった。

なぜ4~5月の間は腰が痛くなかったのか?と考えてみた。
それはスポーツジムで運動に励んでいたからだと思う。4月末から足裏が痛み出して、5月にはスポーツジムに行くのを減らして運動量も極端に減ったから。

体を動かして全身の血流をよくすれば、腰の痛みが出てこないのだと思う。

だから最近は仕事の合間には必ず腰の体操をしている。全身の血流がよくなるようなその場のステップ運動をしている。おかげで隙間の副業や趣味活動が一切できずにいる。まずはメインの仕事をやりきることが大事。

どうやら私の腰の痛みは筋肉の痛みであって、神経の痛みではないようだ。
いくら痛み止めを飲んだところで利かなかった。

6月はあまりの腰の痛さで何度も整形外科に通い、整骨院に通った。

はじめに整形外科で処方してもらったロキソプロフェンとエペリゾンでは傷みが引かず、坐薬、その次にはカロナール錠、しまいにはモルヒネの手前の「トアラセット」まで処方してもらった。何一つ効きませんでしたよ!
カロナール ロキソニン トアラセット自分の頑張り次第でこの腰痛はコントロールできることが分かりました。

でも足裏の痛みがあるので、足裏に負担をかけるような運動・筋トレをまともすることが出来ない。人並みに運動できないのがつらい。

例えば自重トレーニングのスクワットは足裏に全体重が乗るし、ジムのウエイトトレーニングやランニングマシンの類。レッグプレスなどとんでもないです。つらいわ~。

未だに何もしていなくても足裏がジンジン痛みます。歩くのも極力避けて、2日に1回しか外に出ていません。

宅トレなしでは生きていけない体

自宅では仕事の合間に体操をするようになりました。隙間時間があれば今までは他の仕事なり趣味をしていたのですが、体を動かさないと腰が痛むので体操しています。

足裏になるべく負担がかからないような体操をしています。

寝ころんでできる筋トレ、足の体操(足パカや片足上げやクラムシェル・空中自転車こぎなど)やバランスボール体操などもしています。

バランスボールは体重を支えてくれるので大のお気に入りです。

バランスボール 下腹

下腹に効く体操

バランスボール ヒップアップ

体重支えてくれるので体が楽

バランスボール 足のストレッチ

足裏に負担がかからないストレッチ

バランスボールはアイデア次第でいろんな体操ができる優れもの!

ダイソー バランスボール 500円

愛用のバランスボール

イラストは自作よ。イラストをクリックするとダウンロードできるサイトへ飛ぶのでよろしく!

ダイソーで500円で売っていました。サイズが小ぶりで155cmのわたしにはピッタリ!
※空気入れは別売りです。

早く足裏がよくなってまともに運動できるようになりたいです。スクワットすらつらいもの…( ノД`)シクシク…