1日12時間以上のデスクワークで腰痛持ちに

2/20あたりから強い腰の痛みを発症。座っているのが辛く、横になっても痛みが治まらなかった。
そして休みの2/26に整形外科でレントゲンを撮って診てもらったら、腰椎の一番下第5腰椎と仙骨との間の椎間板がつぶれていた。

背骨の曲がり具合や骨自体に異常はなく、きれいな湾曲を描いていた。

腰痛の原因としては、長時間同じ姿勢で座り続けた、急激な体重の増加で腰が圧迫、押しつぶされてしまったこと。

この椎間板というものは一度変形してしまったら、元には戻れないという。。。

絶望的です。
出来ることなら過去に戻りたい。

このとき医者に処方してもらった薬は、

  • ザルトプロフェン錠 80mg
  • クロルフェネシンカルバミン酸エステル錠 250mg
  • 湿布 ロキソプロフェンNaテープ 100mg
ロキソプロフェンNaテープ 湿布 100mg

ロキソプロフェンNaテープ 湿布 100mg

 

これに加え、仕事の合間などに腰の体操を指導された。
翌日27日からはスタンディングスタイルを取り入れ、合間に休憩と体操を取り始めた。

発症してから2週間、この薬を飲んでも夜中腰が痛くて3~4時間寝れないことがザラであった。

この薬を飲んでも痛みが引かないことから、3/5に近所の別の整形外科を受診。
心配になってMRIまで撮ってもらった。

この整形外科ではヘルニコア注射もやっているとのことだったので、かなりの名医と思われる。

MRIをやってもらった結果はヘルニアは認められず、骨や神経・椎間板には異常は何1つ見られなかった。
確かに第五腰椎と仙骨の間が狭くなっているが、電気治療をやってもらったら?うちでは扱っていないんよね、ってことで結局先週行った整形外科を再受診。

医者からするとこの程度の痛みじゃたいしたことないってことなんだと思う..。
すんげぇもがくほど痛いんですが。。。

今週からは強い痛み止めに変更。

  • ロキソプロフェンNa錠60mg
  • エベリゾン塩酸塩錠50mg

金・土は痛みがあったが、日・月はほとんど痛みを感じず元の生活に戻れた、と思った。

だがしかし、油断して火曜の日中の仕事を座って仕事をしたせいか(合間に休憩はたくさんとった)、夜にまた激痛が復活。。。

痛み止めを飲んでも治らないってことは、これは筋肉の痛み・疲労なのではないかと思い始めた。

腰痛緩和のための生活改善策

仕事の合間には横になって腰の体操をするなど、生活改善を始めた。

幸いにも私の仕事は完全に在宅ワークで、仕事スタイルを自由にアレンジ出来る。

腰痛対策:スタンディングスタイルを取り入れる

自宅のダイニングテーブルが偶然にも昇降式のテーブルだったので、これを私の仕事用机にチェンジ!
今まで使っていたニトリの棚付きデスクは無職夫へおさがりにした。

液晶ディスプレイやスピーカーにキーボードだのあれこれ買ってやったのに、相変わらず長続きしない。

うちの昇降式テーブルの高さはMAX83cm程度。私の身長が低いため、ぎりぎり立ってデスクワークをすることが出来る。
座って仕事したいときは、70cm程度まで低く下げて座って仕事をするようにした。

昇降式のデメリットは、いちいち上げ下げが面倒ってところ。
加圧式の手動式だから持ち上げるときなんかが大変。
電動だと軽く20万は超えるからとても買えない..。

立ったまま作業すると脚が疲れるから、最初は玄関マットとかヨガマットを折りたたんで踏んでいた。
それでもやっぱり疲れるので、足元にスタンディスク専用マットをAmazonで購入。
ゲーミング用のデスクを売っているブランドのようで、お値段が結構張った。

Bauhutte(バウヒュッテ) 素足用 スタンディングデスクマット ゲル BHA-70G

結構な厚みがあって弾力性がある。幅もあるので、仁王立ちスタイルでも対応可能。

マットがあればさすがに何時間でも立っていられるわけではない。
重要なのは同じ姿勢で長時間いないことである。

休憩を取りながら、時には座ったり立ったりして仕事をするしかない。

机の高さがそこまで高くないので、ストレッチをしながらタイピングというスタイルを編み出した!

スタンディングデスクでストレッチ

なのでここ数週間は隙間時間にやっていたイラストなどのクライアントワークはほとんどやっていない。
一人優良リピーター様の案件を時間をかけてやってる感じです。

今思えば昨年の秋から始めたイラストの業務が拍車をかけたのかなと?
絵を描くときってめっちゃ猫背になるじゃないですか。

猫背でお絵描き

せっかく大型液晶タブレットを使っているので、もっと垂直に近づけるくらい角度を変えよう。。。
そうすれば猫背も改善されるやも。。(描きづらい)

腰痛対策:机だけでなく、椅子も見直そう!

机だけでなく、椅子にも問題があるのでは?と思いついた。

11月ごろに買った中古のオフィスチェア。こいつも私の体にあっていなかったのでは?と。
高さは調節出来ても、座面幅は変えることができない。

姿勢矯正のバランスチェアも試してみたが、全体重が足にのしかかって私にはだめだった!(笑)

あれこれ考えて、結局今のオフィスチェアで座って入力作業をして、お絵描きの時はスタンディングデスクを新たにかって立ってお絵描きをするという結果に。

腰痛対策:食生活の見直し

今まで1分1秒が惜しく働いていた。
今年の3月は全然繁忙期ではなかった。なんとか無事に仕事を全うできた。

低糖質ダイエットを開始。ごはん・麺類・パンなどの炭水化物を極力取らないように無職旦那に協力をお願いした。

無職旦那の趣味で、2日に1回はラーメン生活でした。ひどいときは1日2食ラーメンとかしょっちゅうでした。

カロママというアプリに食べたものを記録しつづけている。

ログイン時にもらえるスタンプをためると、懸賞に応募できる。これまでに4回応募しました。

カロママ 懸賞応募

当たる確率は毎日食べたものや体重などの情報を入力すること。

いつか当たることを信じて、毎日入力です。

腰痛対策:ダイエット

身の危険を感じ、ダイエットを緩やかではありますが前より真剣にはじめました。

このところ始業前には4000歩くらいあるいています。そして今日からはポケモンGOも復活です!

2年ぶりくらい?自宅近くにジムが消えてからやる気がなくなって辞めていましたが、散歩が日課になってきたので春だし復活しました。

ポケモンGOのお供にはGoプラ必須ですが、昔パチモンGOではうまく動かなくなったので昨日純正のモンスターボールPlusを購入。

スポーツジムにも入会しました!明日から週1~2くらいで、通い始めます。主に水泳をやる!

まずは50kg台を目指します!